triceps na maszynie

[...] mono + 5g jabłczan codziennie (w dni treningowe po treningu) Trening jako że pracuje 4x w tygodniu na nocki po 12h mam do dyspozycji 3 dni treningowe Środa: Ramiona biceps + triceps w superserach, każde ćw. 3 serie 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach (15-10powt) 2. uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku + [...]

Witam, wróciłem niedawno do ćwiczeń po zimowej przerwie (od listopada do kwietnia). Chciałbym wznowić treningi - i mam pytanie: który z tych 3 programów treningowych wybrać (cel - masa)? Zaznaczam że nie mam zbyt wiele sprzętu, tylko podstawy (ławka, hantle, sztanga, drążek, wioślarz). I jeszcze jedna sprawa - czy warto zacząć ćwiczyć nogi [...]

18 lat, 180cm, 65kg,rok czasu ćwiczę co można poprawić w tym planie ?? Sobota · Barki · Siedzac, wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojac, unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 6- 12 · Stojac, unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 3x 6- 12 · Unoszenie sztangielki bokiem w góre (jednoracz) [...]

[...] 3x 12 / 8 / 6 7. Wyciskanie żołnierskie na maszynie smitha - siłowo 3x3 8. Uginanie przedramion stojąc podchwyt sztangą 3x12 / 8 / 6 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps) 3x 12 / 8/ 6 10. Brzuch Wtorek - wolne Środa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej siłowo 3x3 2. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x12 3. Wyciskanie francuskie 3x 12 / 8 [...]

Pn. Klata Biceps ( Większa intensywność ) Śr. Plecy Triceps Pt. Klata Biceps ( Mniejsza intensywność ) Sb. Nogi Barki Przedramie Na każdym treningu brzuch. Klata : 1. WYCISKANIE LEŻĄC Serii 4 Powtórzeń 10 ( 45KG ) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serii 4 Powtórzeń 12 ( 9KG ) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec, czy plan ulozony przezemnie jest ok?. Moj staz na silowni to 7 miesiecy. Oto plan: pon klatka +triceps klatka pompki na poreczy(dipsy) 4 serie wycisk. sztangi na lawce poziomej 4 serie Wycisk. sztangielek skos góra 4 serie Wycisk. na maszynie siedzia 3 serie Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie. triceps [...]

[...] Nogi ================== Przysiad z stanga na barkach wypychanie ciezaru na suwnicy Uginanie nog na stojaco (na maszynie) Prostowanie nog w sadzie Lydka Wtorek: Klatka i triceps ======================== Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam . Posiadam taki zestaw treningowy http://allegro.pl/item1161959039_max_zestaw_92kg_hantle_uniwersalna_lawka_2gifty.html . Ulozylem do tego taki plan treningowy : Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (http://www.******/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-lezac-33878.html) - Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

[...] staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod [...]

Witam, od 5 miesięcy (po 1,5 rocznej przerwie spowodowanej dwoma operacjami) ćwiczę wg. tego samego planu, bez żadnych zmian oprócz obciążenia. Wiem że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas lecz do ok. 4 miesiąca wszystko szło do przodu dlatego nic nie zmieniałem, ale od około miesiąca stoję w miejscu. Dietę mam również od 5 miesięcy [...]

[...] x 8-15 Przysiady 4 x 8-12 Suwnica 3 x 8-15 MC na prostych 3-4 x 10-12 Prostowanie nóg na maszynie(czworogłowy) 7 x 8-15 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) 4. Klatka, triceps Wyciskanie hantli w skosie+ 3-4 x 8-12 Rozpiętki na hantlach w skosie + 3-4 x 8-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-12 Krzyżowanie linek 7x 8-12 (30-45 sek [...]

[...] ze sztangą 4x6-15 -uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12 -pojedyncze uginanie nóg na maszynie 3x8-12 -wspięcia na palce na maszynie 5x6-20 3. DZIEŃ (najszerszy grzbietu, triceps) NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie na drążku 3x10-12 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10-12 -przywodzenie rączek wyciągu do brzucha 3x10-12 -odwodzenie ramion na [...]

[...] ramion ze sztangielką(4x12) 2.Uginanie sztangielek podchwytem(4x12) 3.Uginanie sztangielek nadchwytem(4x12) Opis treningu: Pon:Klatka,wto:plecy,czw:barki pia:biceps i triceps.Natomaist Nogi+przedramię ćwiczę w pon i dalej przechodzę z treningiem wg kolejności,czyli Pon:Nogi+przedramię,wto klatka,czw:plecy,pią:barki w pon:biceps i [...]

[...] skos 3x - brama 3x - rozpiętki na maszynie 3x uginanie ramion na modlitewniku gryfem lamanym 3x/ szeroko /3x wąsko (stale obciązenie zaczynam od 20powt ) dzien 2 barkiy triceps -wyciskanie hantli siedząc 3s - wyciskanie na maszynie 3s (nie wiem jak sie nazywa nie jest to smit:P ) - podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 3s - cwiczenie [...]

wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

[...] do brody 10x17kg, 10x22gk, 10x22kg, 10x22kg. Nogi: Wyciskanie na maszynie 10-10-10-8 Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 10-10-8-8 Zginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 10-10-8-8 Łydki Plan: Klata, triceps Plecy, biceps Nogi, barki Dziś poznałem fajne ćwiczenia na barki na suwnicy i będę je wdrażał w życie. Z góry dzięki za pomoc!

[...] 3s (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s (12,10,8) Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu dolnego 3s (12,10,8) Dzień 2.Wtorek (Klatka+triceps) Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3s (12,10,8) Rozpiętki na ławce skośnej w górę 3s (12,10,8) wyciskanie [...]

Witam, co sądzicie o moim planie? Klatka, Triceps: 1) Wyciskanie Hantlami, skos górny - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 2) Hammer Strengh chest press (płasko) - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 3) Dipsy - 5 setów, do wycieńczenia :) (jednakże nie mniej niż 50 powtórzeń) 4) Rozpiętki na [...]

[...] hantli bokiem Unoszenie hantli bokiem w pochyle do przodu Unoszenie hantli przodem Szrugsy sztanga Szrugsy hantlami (o ile czuje ze mam jeszcze sily) 4. Dzien Biceps + triceps + przedramie Cwiczenia na biceps i triceps parami naprzemian (seria tri->seria bic...)praktcznie bez przer (0-30 sec) Pompki na poreczach z obciarzeniem (tri) [...]

[...] hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje ): 1 Jest to trening na mase i siłe Jarka Dymka który znalazlem w necie: Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]